圖為我在倫敦的教會St Martin-in-the-Fields, 每次回到倫敦，我都會來到這裏探訪舊朋友和認識新朋友

從事移民工作多年，很常見客戶來到便會很着緊地問及各項相關⼿續資料，但我卻總是會先和他們聊天，瞭解他們的想法和動機。

因為在我的心裡面，移民手續等工作並非最困難，反為移民這件事，⼼理準備才是最重要。始終離開我們⼟⽣⼟長的地⽅，無論是⼤⼈還是⼩朋友，去到⼀個新的環境都需要重新適應。

 最近我就訪問了一位心理學家，了解移民前的心理準備和個案分享。其中最常見的是，很多人去到外國⽣活了⼀段時間後，才被家⼈發現他們在情緒或⾏為上的轉變，而這些個案⼤部分是抑鬱或是壓⼒。

心理問題的成因好多，其中一個是⼤家發現實際情況不似預期。很可能⼤家在出發前都會懷著興奮的⼼情，就如去旅⾏⼀樣懷着興奮的心情。

有積極的想法是好事，但也不要忽略去到新地⽅時，將會⾯對的新挑戰，期望管理確實很重要。譬如有些地⽅的⽇光時間在冬天會比較短，住在那裡⼀段時間後，就會發現原來⾃⼰的⼼情和情緒是會被天氣影響的。

此外，有些人的⾯對壓⼒的應對策略(Coping Strategies)是比較差，這些人較容易受影響，也不知道如何去⾯對壓⼒。

其中一個例子，就是每個⼈的成長背景和教育程度都不⼀樣，有部分⼈未必會有經驗與跨⽂化的⼈相處，例如去到英國，你會發現那裡不單⽌會有英國⼈，還有許多不同種族的⼈，像是印度⼈、歐裔和亞裔等，⼤家的⽂化和語⾔都有所不同。這對於過往沒有經驗與他們相處的⼈來說，就會特別有壓⼒。

種種問題可以好複雜，每個人的解決方法亦未必一樣，但歸根究底，如果可以融入當地社會，就是最有效的途徑。在這前提下，最理想的就是尋找⼀些自己感興趣的活動，例如⾳樂、運動等，然後嘗試參與相關的群組或團體。做自己喜歡的事好處在於不用勉強去學習一些新事物，在溝通與進行的過程中，也更容易讓人建立起⾃信。

假如你未能在短時間內找到當地的社群也不用太焦慮，有些人會認為去到外國就一定要認識新朋友，不應再經常聯繫香港朋友並依賴他們。其實⼤家要預計有⼀個過渡期，在這過渡期內，舊的⼈際網絡仍是⼗分重要，因為他們可以為你提供心靈上的⽀援，即使只是聊天或視訊通話，都可以為你提供心理上的支援。

最後我有一個親身經驗也希望分享給大家，如果想比較容易在新地⽅找到新的社群，到教會聚會也是一個不錯的選擇。因為⼤家有著共同的信仰，共同的⽬標和認知，能讓⾃⼰更易找到⼀個⾝份認同。

我在倫敦修讀碩⼠課程的時候，就加入了⼀所教會，參與了當時的職青團契。當時團契成員⼤部分也在讀書，有些是剛畢業出來工作，當時我每個星期天去到教會都很開心，有⼀群香港留學⽣互相扶持，成了我很大的支持，尤其當你獨處於異鄉，有開⼼或不開⼼時，能夠有⼀個信任的社群可以分享是⼀件很重要的事。